Khi căng thẳng, nên tránh:
1. Cà phê: Vì chất caffeine kích thích quá trình bài tiết adrenaline, khiến nhịp tim nhanh hơn và làm bạn căng thẳng hơn.
2. Ăn mặn: Vìmuối làm giảm mức kali trong cơ thể, gây cản trở hoạtđộng hệ thần kinh và dẫn đến stress nặng hơn vì tăng huyết áp.
3. Thực phẩm chế biến sẵn:
Vì chúng chứa một lượng lớn chất bảo quản, hương liệu và chất béo bão
hòa, gây ảnh hưởng đến huyết áp cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến hệ thần
kinh.
4. Alcohol:
Tạora cảm giác mạnh do tăng cường sản sinh adrenaline và gây kích thích
lên não bộ. Hút thuốc lá cũng làm cho sự căng thẳng lo âu càng tồi tệ
hơn.
Thực phẩm giảm căng thẳng:
Uống
nhiều nướcrất tốt cho cơ thể. Lúc này nó làm loãng, trung hòa hormone
và enzymes dư thừa trong cơ thể bạn. Nên uống 8-10 ly nước mỗi ngày.
Thực phẩm có nhiều carbohydratesnhư khoai tây và ngũ cốc thô cần thời gian tiêu hóa lâu hơn và có xu hướng tạo cho bạn cảm giác no lâu. Chúng giúp ổn định huyết áp, đường huyết và giảm căng thẳng.
Hãy
thiết lập chế độ ăn bao gồm 20% lượngthịt trắng hoặc sản phẩm từ đậu
nành, 30-35% rau và trái cây tươi, còn lại là ngũ cốc và thực phẩm khác.
Lấy vài lá húng quế và đun sôi với nước, một chútđường, bạn đã có một thức uống giảm căng thẳng tuyệt vời.
